- Tænk på mad som næring for din krop og en måde at forbedre din helse generelt.
- Spis langsomt, så sætter du mere pris på din mad og føler dig mæt hurtigere, end hvis du spiser hurtigt.
- Lav en eller anden form for træning hver dag. Selv en lille aktivitet sender din krop de rigtige vægttabningssignaler.
- Lad sund mad blive en del af din livsstil. Med diætprogrammer og super-slankekure havner du bare i en jo-jo situation - det er en ineffektiv og farlig vej at vælge.
- Hold dig fra diverse slankepiller. De tømmer og udarmer din krop for viktige næringsstoffer vand og kulhydrater.
- Spis flere mindre måltider i løbet af dagen.
- Undgå sene aftensmåltider.
- Drik rigeligt vand, det hjælper dine nyrer og tarme med at arbejde effektivt.
- Minimer indtagelsen af kaffe og andre koffein-holdige drikke. Disse giver din krop en ubalancered blodsukkerkurve.
- Spring ikke måltider over. Ved at blive ”over sulten” sender du din krop signaler om at sænke fordøjelsesprocessen.
- Kør ikke ”oversulten” til indkøbssteder eller restaurant, da vil du blot købe de forkerte ting. Drik vand, eller småspis nogle grønsager inden du kører.
- Spis ikke en hel chokoladekage, spis bare en eller to mundfulde, til du har tilgodeset dit behov.
- Bestil dressing ved siden af din salat.
- Tag din egen favorit lavkalorie-dressing med.
- Spis mindre mængder f.eks. halve portioner, eller del med en ven.
- Vær ikke bange for at lave specialbestillinger når du går på restaurant. De fleste stiller gerne op og tilgodeser deres kunders ønsker.
- Vær tålmodig - prøv ikke at gå ned i vægt alt for hurtigt, større vægttab end et halvt kilo pr.uge anbefales normalt ikke.
- Hvordan dit tøj sidder, giver en udmærket indikation om hvordan det går med dit vægttab.
- Skemalæg dine træningspas i din kalender. Sørg for at gå til din træning som til et hvilket som helst andet møde.
- Bogfør dine daglige fremskridt. Det hjælper dig med at holde koncentrationen oppe.
- Opstil realistiske mål. Overvej ”hvor mange træningspas vil jeg gå til pr. uge?”… eller helt enkelt ”denne måned vil jeg spise sundt”... eller hvorfor ikke læse en bog om krop og helse? Du har større mulighed for at lykkes med denne type mål. Med høje og specifikke vægttabs-mål, er risikoen større for at mislykkes.
- Træn med din partner eller en ven.
- Varier din træning. Variation nedsætter risikoen for at du bliver træt af det.
- Spis så mange grønsager du vil.
- Nyd livet og pres ikke dig selv for hårdt i et forsøg på at blive “perfekt”. Hold af det du gør - og værdsæt de fremskridt du laver.
Add your comments
|
